まず、両膝を立てつつ仰向けになり、両手を後頭部にセットします。そして、しっかり息を吸い込んだ後、少しずつ息を吐きながら、背骨が上から曲がっていくことを意識して、ゆっくり状態を上げていくのです。 google_ad_slot = "9605629688"; 塩顔男子で話題沸騰中の坂口健太郎さん。 細身なスタイルにも関わらず実は鋼の腹筋の持ち主なのだとか。さらに女装が趣味なのか、チアリーダーの衣装を着た画像が流出！意外な坂口健太郎さんの情報を … この記事では、坂口健太郎さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。, 「Men’s NON-NO」のオーディションで合格し、モデル活動を始めた坂口健太郎さん。2013年には塩顔男子ブームの火付け役として注目されました。その後は俳優として映画やドラマで活躍されています。, 坂口健太郎さんの身長ですが、公式プロフィールによると、183cmと書かれています。, ドラマなどで、186cmの鈴木亮平さん、178cmの山崎賢人さんなど他の俳優さんとと比較しても、公称通りの身長183cmであると思って間違いなさそうです。, 坂口さんの体重は公開されていませんが、62kgくらいと世間では言われていますので、標準体重、美容体重から見ても相当細身ですね。ファッションモデルなどのお仕事をされていますので、お洋服をカッコよく着こなせる体重かと思われます。, 坂口さんの体脂肪率も公開されていません。が、体型などから判断して10％あるかどうかといったところではないでしょうか。, テレビ番組の中で、坂口さんの腹筋が「鋼のよう」と表現されていました。出演者が他の部分の筋肉を触った時にも「すごい！すごい！」とコメントされていました。相当鍛えているのかと予想されます。, 体型を維持するためにジョギングや筋力トレーニングを欠かさないと話していましたので、かなりの努力家なのではないでしょうか。, 坂口さんは、見た目からして、マッチョな体型ではありません。それなのに触ると筋肉が凄い！とわかると言うことは、筋肉を肥大させるトレーニングではなく、絞り込んだ筋肉作りをしているのではないかと予想されます。そのために有効なのは、やはり腹筋でしょう。, ただの腹筋では、あのような細いのに鋼のような筋肉をつけるのは難しいです。そこで、ここではより強力に効果の出る腹筋をご紹介します。, 息を吐きながら、お腹を思い切り凹ませます。この動きを「ドローイン」と言います。ドローインそのものでも、腹筋の奥にある腹横筋などを鍛えることができますが、この状態で上体起し腹筋であるシットアップを行うことで、お腹の筋肉群に刺激を与えることができます。, ４、背骨を丸め、脊柱を一つ一つ積み上げていくイメージで上体を起こしていきます。上半身を起こすというよりも、股関節からしっかりと曲げてお腹と太ももを近づけるイメージで行いましょう。肩甲骨が床から離れて、あと3cmくらい上まで、くらいの高さにまで起こします。完全に上半身を起こしきってしまうと、負荷が抜けてしまうので、ある程度の高さで下していきます。常にお腹周りの筋肉に力が入っていることを意識しましょう。, さらに効果を出すためには、手にプレートなどのおもりを持ち、高く持ち上げた状態でドローインシットアップを行います。ご自分の体と相談しながら、負荷が足りないときには重さを加えるとより効果が出ます。, 足を垂直に上げた状態でのシットアップや、上半身と脚を同時に上げるVシットなど、鍛えたい筋肉に合わせてバリエーションを持たせると効果的です。, 細い腹部のためには、腹直筋だけではなく、両サイドにある腹斜筋を鍛える必要があります。坂口さんはモデルですので、細身パンツなどをすっきりと着こなすためにもほっそりとしたウエストをキープされていますね。, あのようなすっきりとした腹部のためには、ひねる動作が入るフロアオブリークが有効です。, １、仰向けに寝て、膝を立てます。左足首を右ひざにかけるようにして組みましょう。右の足の裏は床にしっかりと押し付けます。, ２、背中の下部分は床につけたまま、右の肘を左膝に近づけるように上半身をひねりながら上げていきます。, 腹筋に限りませんが、負荷が逃げないようにすることが重要ですので、なるべく続けてトレーニングを行うとより有効です。, これらの腹筋運動は、体の表面に近いいわゆる「シックスパック」の腹直筋だけではなく、腹部の深部や周辺の筋肉も鍛えるため、続けていくうちに手足の運動のサポートもしてくれます。つまり動きの土台となる筋肉のトレーニングです。, 動きだけではなく、体幹を安定させて横隔膜や内臓の位置を正しく保つ効果もあります。その結果として良い姿勢を保つことができるのですね。モデルは姿勢が重要ですので、坂口さんの立ち姿の美しさなどは体幹の筋肉の強さを感じます。, このような体幹の筋肉を鍛えることで、呼吸や姿勢を保つだけでエネルギーの消費が大きくなり、基礎代謝のアップにつながります。すると体脂肪が減り、筋肉のラインを整えて、洋服の似合う細マッチョな体型に近づいていくのですね。, 坂口さんはさらに背筋や四肢の筋トレを行ったり、体脂肪を減らすような有酸素運動も同時に行っているようです。, いかがでしょうか？塩顔ブームの火付け役であった坂口さんですが、顔だけではなく、美しい肉体や演技の幅も広げており、これからも活躍してくれそうですね。, 杉村太蔵さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。 この記事では、杉村太蔵さんの身長や体重などの基本情報, 山里亮太さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。 この記事では、山里亮太さんの身長や体重などの基本情報, 大リーグで活躍するダルビッシュ有選手の筋肉は実は計算された努力の賜物で、真似することで同様の効果が期待できます。 今回はダルビッ, アレクサンダーさんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。 この記事では、アレクサンダーさんの身長や体重な, ハイキングウォーキング鈴木Ｑ太郎さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。 この記事では、鈴木Ｑ太郎さん, 肉体改造やダイエットは筋トレとランニング一方ではなく同時に行うと高い効果が得られます。 今回はランニングのメリット６つ、筋トレと, お尻の筋肉の筋トレは女性向きの鍛え方だと思われがちですが、実は男性にも様々なメリットがあります。 今回はお尻の３つの筋肉の位置と, タッククランチのやり方と効果 最適回数とコツ4つ＆鍛えられる筋肉まとめ【動画付き】, タッククランチというと女性向けの腹筋トレーニングのイメージですが、実は男性にも非常に効果の高い筋トレです。 今回はタッククランチ, 頭の筋肉の一つ「側頭筋」を鍛えることで、健康的・美容的効果があると最近注目されています。 今回は側頭筋の位置と役割、鍛えるメリッ, 顔は人の第一印象を決める重要なポイントであり、顔痩せを望む男性も珍しくありません。 今回は男性が顔痩せするメリット、顔太りの原因, カロリー制限で痩せない11個の原因！ダイエット成功に導く4つのポイント＆2つの筋トレ方法も徹底紹介！, LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。. !b.a.length)for(a+="&ci="+encodeURIComponent(b.a[0]),d=1;d
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